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Estratégias para Ficar Acordado (Artigo do YCCC)

Contribuição:  Walter PP5WG

Agradecimentos a Charlotte, KQ1F por desenterrar este artigo,

 e Fred K1VR, por editá-lo.

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No encontro de fevereiro de 1988, Thomas Scott Johnson, KA1QXI, membro do YCCC (que vive agora em Concord, Massachusetts) um físico do Hospital Brigham & Women´s se especializou em problemas de dormir, estratégias de privação – ou como dormir 4 horas em 48.

Este foi o  primeiro programa onde a maioria dos presentes tomou notas!

Começou nos contando que a maioria das pessoas que vêm à Clínica de Dormir do Hospital, se queixam que têm problemas para dormir, e é muito interessante falar a um grupo que deseja aprender como evitar ou como minimizar o sono.

Depois de um breve parecer sobre a fisiologia do sono (Ciclo de 90 minutos sono profundo - quando se sonha, continuidade de uma determinada atividade por um determinado tempo, depois nova ciclo  de sono profundo ... e assim por diante), ele deu sua relação de recomendações.

Para um conteste de 48 horas, suponhamos o CQWW. O recomendável seria: Na sexta-feira à tarde, tenha uma boa refeição, razoável sem álcool e tenha uma boa dormida de 3 horas, preferencialmente das 17:30 às 20:30 horário Brasil  (para CQ WW Phone, o qual começa às 21:00), Ao levantar fazer uma leve refeição com café. Não faça nenhuma uma grande refeição durante o concurso, apenas lanches com alta taxa de carboidratos, baixa gordura, e razoável proteína. Duas horas antes da sua hora normal de despertar (digamos que você normalmente se levante as 7:00), portanto as 5:00, tire uma soneca de um ciclo de 90 minutos (isto permitirá um sono completo) para que possa acordar renovado, ou dormir por 180 minutos. Então tome outra xícara de café.

Somente beba café quando despertado dos ciclos de sono, ou, pelo menos, nunca, poucas horas antes do próximo ciclo de sono, se não terá problemas em dormir e não acordará descansado quando dormir. Na primeira tarde do contest, sábado à tarde, programe 30 minutos de sono por algum tempo entre 3 e 4 horas da tarde. Tire outro ciclo de sono de 90 ou 180 minutos na manhã seguinte. Opcionalmente, tire outra soneca na segunda à tarde, domingo à tarde.

nota: Uma vez que você não se importe com a falta de sono após o final do contest, você deverá tomar bastante cafeína no domingo à tarde para evitar o sono no final do contest.

Evite álcool durante o contest. Evite atividades físicas pesadas como subir em torres ou árvores  antes do contest, uma vez que isto promove necessidade de sono profundo. Mantenha o shack bem iluminado para manter-se alerta. Quando tirar a soneca, a faça num quarto escuro.

Mantenha o shack  aquecido, 22 a 24 graus, uma vez que a baixa temperatura do corpo encoraja o sono.

Para os Brasileiros que estão mais acostumados com o café, pode-se aumentar o número de doses , pois o organismo já esta mais acostumado com a cafeína, e para uma melhor hidratação pode-se tomar , de tempos em tempos um pouco de coca cola.

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